游泳和跑步哪个更好？自由泳为什么会呛水？

游泳和跑步哪个更好呢?今天直接上对比分析。

同为有氧运动，60分钟内游泳会消耗1000大卡，跑步则会消耗700大卡，具体的水平还是要根据个人的训练情况还有练习的强度而定。

在场地选择上，游泳可以选择游泳馆，而跑步可以选择户外的任何地方或者跑步机上。相比游泳，跑步在场地上的选择就会自由更多，真可以做到想去哪儿。

在费用上，单次游泳的费用在20到200之间不等，而跑步相对就会省钱一些。

在锻炼部位上，游泳是对抗水的阻力进行全身的运动，其中更偏向于核心和上肢力量，而跑步则会更注重于下肢的力量，也就是说选择游泳会让身材相对的更匀称一些，身材会更好。在关节上游泳由于水浮力的作用，对关节的损伤更小，如果颈椎或者是腰部有伤的小伙伴们可以放心的选择游泳，而跑步会让关节的抗压性增强，但是其中也会有一些的风险。

在适合人群上面，游泳适合各个年龄段的人群，以及各个身材体型的人群，但是如果是身体有疾病的话，一定要谨慎游泳。对于跑步来说，如果体重过重的话，就不太建议跑步了，这样对关节的压迫感更强，反而容易受伤了。

在入门门槛上，游泳会相对于高一些，因为游泳的话需要我们掌握游泳动作才能进行游泳的运动，对于跑步来说，那可真是游腿就行啊。

经过一番分析，你知道该选择哪一项运动了吧?不管是选择哪项运动，一定要选择适合自己的那一项，如果说身体具备运动项目条件的话，建议大家选择自己真正喜欢的那一项运动，就是说我从事这项运动的时候，我会感觉非常的高兴，就比如在打篮球的时候，享受每一次进球的感觉，在游泳的时候，感觉自己在水里游的时候非常的轻松、自在、快乐，只有感受到快乐了，我们才更容易去坚持，真正的做到因爱而游。这里提醒大家的是，不管是从事哪个项目，都要坚持30分钟以上，如果说你跑步十分钟，游泳十分钟，很难达到减肥的目的。

千万不要一上来就跑五公里，或者说是游一两千米，很长时间不运动，第二天肌肉有反应了，就会打退堂鼓了。我们在练习的时候一定要循序渐进去练习，如果选择一项运动，我们就要坚持去做，只要坚持过了第一周。后面就会习惯了。

第一个原因是不会用鼻子去吐气。

因为蛙泳在游的时候是上下换气，而自由泳游的时候需要侧头换气，这样在游泳的时候呛水的几率就会大大增加，因为我们在侧头换气的时候，我们的鼻子是去贴近于水面的，甚至有可能会比水面稍微高一点，这样水就容易流进鼻孔里了。如果你不会用鼻子稍微顶一点气，不让水进去，或者不会用鼻子吐气的话，很容易就会呛到水。

第二个原因是转动的幅度过小。

如果我们的身体转动幅度过小，我们在转头换气的时候，嘴很难转出水，这时候就容易呛水了。

第三个错误原因是错误的转头动作。

很多小伙伴们在练习自由泳换气的时候，没有领悟到自由泳换气的精髓，还是保持让蛙泳上下换气的习惯，错误动作很容易让你呛水。

第四个错误原因是我们的换气的时机不对。

过早和过晚的侧头换气都会让我们呛水的几率大大增加。

第五个错误原因是没有吐完气。

我们在吐气的时候吐70%的气就可以了，但是如果我们在转头换气的时候还没有将气吐完，那么就可能错过了最佳的换气时机了。

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