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游泳和跑步哪个更好?自由泳为什么会呛水?

游泳和跑步哪个更好呢?今天直接上对比分析。

同为有氧运动,60分钟内游泳会消耗1000大卡,跑步则会消耗700大卡,具体的水平还是要根据个人的训练情况还有练习的强度而定。

在场地选择上,游泳可以选择游泳馆,而跑步可以选择户外的任何地方或者跑步机上。相比游泳,跑步在场地上的选择就会自由更多,真可以做到想去哪儿。

在费用上,单次游泳的费用在20到200之间不等,而跑步相对就会省钱一些。

在锻炼部位上,游泳是对抗水的阻力进行全身的运动,其中更偏向于核心和上肢力量,而跑步则会更注重于下肢的力量,也就是说选择游泳会让身材相对的更匀称一些,身材会更好。在关节上游泳由于水浮力的作用,对关节的损伤更小,如果颈椎或者是腰部有伤的小伙伴们可以放心的选择游泳,而跑步会让关节的抗压性增强,但是其中也会有一些的风险。

在适合人群上面,游泳适合各个年龄段的人群,以及各个身材体型的人群,但是如果是身体有疾病的话,一定要谨慎游泳。对于跑步来说,如果体重过重的话,就不太建议跑步了,这样对关节的压迫感更强,反而容易受伤了。

在入门门槛上,游泳会相对于高一些,因为游泳的话需要我们掌握游泳动作才能进行游泳的运动,对于跑步来说,那可真是游腿就行啊。

经过一番分析,你知道该选择哪一项运动了吧?不管是选择哪项运动,一定要选择适合自己的那一项,如果说身体具备运动项目条件的话,建议大家选择自己真正喜欢的那一项运动,就是说我从事这项运动的时候,我会感觉非常的高兴,就比如在打篮球的时候,享受每一次进球的感觉,在游泳的时候,感觉自己在水里游的时候非常的轻松、自在、快乐,只有感受到快乐了,我们才更容易去坚持,真正的做到因爱而游。这里提醒大家的是,不管是从事哪个项目,都要坚持30分钟以上,如果说你跑步十分钟,游泳十分钟,很难达到减肥的目的。

千万不要一上来就跑五公里,或者说是游一两千米,很长时间不运动,第二天肌肉有反应了,就会打退堂鼓了。我们在练习的时候一定要循序渐进去练习,如果选择一项运动,我们就要坚持去做,只要坚持过了第一周。后面就会习惯了。

第一个原因是不会用鼻子去吐气。

因为蛙泳在游的时候是上下换气,而自由泳游的时候需要侧头换气,这样在游泳的时候呛水的几率就会大大增加,因为我们在侧头换气的时候,我们的鼻子是去贴近于水面的,甚至有可能会比水面稍微高一点,这样水就容易流进鼻孔里了。如果你不会用鼻子稍微顶一点气,不让水进去,或者不会用鼻子吐气的话,很容易就会呛到水。

第二个原因是转动的幅度过小。

如果我们的身体转动幅度过小,我们在转头换气的时候,嘴很难转出水,这时候就容易呛水了。

第三个错误原因是错误的转头动作。

很多小伙伴们在练习自由泳换气的时候,没有领悟到自由泳换气的精髓,还是保持让蛙泳上下换气的习惯,错误动作很容易让你呛水。

第四个错误原因是我们的换气的时机不对。

过早和过晚的侧头换气都会让我们呛水的几率大大增加。

第五个错误原因是没有吐完气。

我们在吐气的时候吐70%的气就可以了,但是如果我们在转头换气的时候还没有将气吐完,那么就可能错过了最佳的换气时机了。

标签: 自由泳呛水 转动幅度

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