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业余游泳爱好者如何改善划距?游泳的频率大概是一周多少次?

业余游泳爱好者提高技术,改善划距,可以从以下几个方面入手。

①注重抓水

抓水在游泳划臂动作中起着非常重要的作用,这个动作直接决定着后面的抱水推水的效果。抓水时我们应该从积极前伸的手臂开始,首先确保手臂能够触碰到更远位置的水,这样就保证了更长的划水路线,在抓水时手腕略向下弯曲,随着肘部的逐步弯曲,手掌和小臂内侧对准后方的水,这样可以确保手和小臂能够压得住水。

②抱水推水

抱水和推水应该是整个划臂动力的主要作用点,因为在这个过程中手臂最主要的作用就是向后推水,在抱水和推水时方向很重要,一定注意抱水时大臂和小臂尽可能保持90度左右,指尖指向地面,随着划臂的进行,身体开始向划臂的一侧转动,这个动作既可以减少阻力,又能为划臂动作提供力量支撑。

③注意节奏

划臂时的节奏是非常关键的,很多人只注重一些高手在水面上移臂时的放松,却没有注意到他们的手臂在水下的划动非常有力而且迅速。水的流体属性决定了你必须快速的进行划水才会产生足够大的动力,没有速度支撑再标准的动作也无法产生推进力。

当然划距也和整个身体的状态有关系,你必须保持好流线型,且维持好身体平衡,良好的打水动作,这些都是提升划距的因素所在。

无论哪种运动,运动频率都要根据自己的实际情况来定,而且要综合多方面因素。健身很重要,但是并不是每日必须,所以游泳也要根据自己的身体状况,工作生活状态以及个人目的来定。

一般说来,如果仅仅是为了健康,正常上班一周三到五次为佳,但是如果工作压力比较大,比较劳累,这时候你就需要适当的减少游泳运动,因为在疲惫时运动并不能对我们的健康起到积极的作用。

当然,如果你有一定的目的性,比方说你需要通过游泳减肥,或者提升自己的游泳技术,这时候你就要适当地增加运动频率,因为游泳训练的频率越高,减肥效果就会越好(当然减肥与饮食有很大关系也要相当注意);游泳技术提升的就会越快。专业运动员的训练我们就可以看出,一个训练周期内每天下水这是必须的任务。

所以,游泳和其他运动一样,运动频率根据自己的实际情况去安排。

标签: 业余游泳爱好者 改善划距 游泳的频率 运动频率

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