蛙泳怎么换气才不会累？蛙泳腿，蹬腿和夹腿，哪个更有推进力？

蛙泳换气累多数是因为你并没有真正的掌握技巧，没有找对时机，或者说你根本就没有真正的吸到气。

对于初学蛙泳的朋友来说，我们多数是从平航蛙泳开始，这种蛙泳换气动作幅度减小，掌握起来也相对简单省力。而且多年游平航蛙的老手们不用划臂一样能够轻松自如地完成换气。所以，蛙泳的换气一定要懂得技巧和时机。

水中吐气口鼻出水吸气，说起来非常简单，但是做起来一定要多去尝试，有些人会比较适应在水中缓慢地吐气，有些人会比较倾向于快呼快吸，有些人会喜欢蹬腿时呼气，有人会乐衷于划臂前呼气，一定注意有呼气才有吸气，这句话看起来像句废话，但是有多少初学者在练习时忘记了呼和吸。呼吸的时机并不绝对。一定要找准自己比较适合的时机。

除此之外就是口呼口吸或者鼻呼口吸的选择，这两种方式都可以选择，或者可以是口鼻呼气嘴巴吸气这种方式，初学的你选自己的适应的方法去做即可。

找对方法和时机后，多加练习，越熟练你会越放松，越放松你就会越省力，我尝尝告诉学员们只要你能够在抬头的瞬间吸到部分空气，那么你和成功游进相差的只是时间问题了。

蹬和夹是不可分割的一部分，蛙泳中蛙泳腿的推进力就来源于蹬夹水动作，在蹬夹水时我们的动作并不是简单的向后蹬伸，然后并拢，而是随着蹬腿的进行，夹腿也在进行，这是腿部的动作。

而脚部的动作则是随着蹬夹水的进行，脚逐渐从背屈外翻到背伸的过程，在这个过程中整个脚的路线更像是螺旋桨的叶片的运行轨迹。

可能很多人会问，为什么很多教练在教学时会让大家，先勾脚外翻向两侧蹬伸结束后再进行脚部的背伸夹腿并拢。其实这种蹬夹水技术在很早之前就有了，只不过随着泳姿技术的发展和研究，蹬夹水动作同时进行走水效果更好，所以就慢慢延伸出了这种动作。

现在多数教练教学都会将蹬伸和并拢分开，这并不代表着错误，在真正的实践教学中，初学者通过简单的分解练习后，再将蹬夹腿连贯起来掌握的更快更准确，尤其是对于一些人数较多的培训班教学非常适用。

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