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什么是有氧运动和无氧运动?有氧运动和无氧运动分别有什么好处?

根据身体的新陈代谢状况,运动可分为有氧运动和无氧运动,有氧运动是指主要有氧供能为主的运动,通常具有大肌肉群参与的特点,连续运动需要超过数分钟以上,相对常见的有氧运动包括步行、跑步、游泳、跳舞、一些球类运动等。

无氧运动是一种短而剧烈的运动,包括短跑冲刺、举重、高强度间歇训练(HIIT)、俯卧撑等,这些运动是无氧的,因为这些运动不涉及氧气的吸收和输送,身体在没有氧气的情况下会分解无氧葡萄糖,导致乳酸在肌肉中积累。

有氧运动和无氧运动分别有什么好处?

有氧运动可以控制我们的体重,坚持有氧运动,也可以改善我们的心肺功能,使我们的心脏运输氧气的能力变得强大,还可以增强下肢的力量,当腿部力量不足时,整个人都会变得虚弱,有氧运动对腿部训练可以有效改善。

无氧运动可以降低骨质疏松的风险,运动后,修复可能受损的肌肉,还有乳酸代谢消耗脂肪,增加肌肉与脂肪的比例,增加肌肉的新陈代谢,增强机体免疫力,无氧运动速度过快,爆发力过强,也是一种可以锻炼肌肉使身体更强壮的运动方式。

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