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俯卧撑的正确姿势是什么?做俯卧撑都有哪些好处?

经常做俯卧撑可以训练胸肌肥厚,增强上肢肌肉力量,还可以提高肌肉耐力和爆发力,新人在做的过程中容易出现动作细节问题,影响驱动效果。

在做俯卧撑一定要避免塌腰,否则容易损伤腰椎,身体必须保持垂直向下运动,下倾要注意稳定性,收紧肩胛骨,下落的时候肩胛骨夹紧,推起时肩胛骨打开。

还需要收紧腰腹核心,目光看向地面,然后从直臂改成弯曲的状态,使身体水平向下,当手臂呈90度直角,可以稍作停顿,手臂和身体之间的角度为45-60度。

还应注意腿部姿势,双手支撑在地板上,双腿向后伸直,同时向内靠近,双脚向内调整,脚趾支撑在地板上,这样,脚和手可以形成三个支撑点,协同稳定身体,如果双脚分开,双腿也会参与力量,很难保证动作的质量。

做俯卧撑都有哪些好处?

坚持做俯卧撑除了锻炼手臂肌肉外,核心肌肉群也会得到很大的改善,就会发现在做平板支撑会很容易。

而且每天做俯卧撑有助于集中注意力,而锻炼有助于缓解压力,释放体内不愉快的情绪,也能让人保证精力,提高运动耐力。

标签: 正确姿势 做俯卧撑都有哪些好处 胸肌肥厚

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