俯卧撑的正确姿势是什么？做俯卧撑都有哪些好处？

经常做俯卧撑可以训练胸肌肥厚，增强上肢肌肉力量，还可以提高肌肉耐力和爆发力，新人在做的过程中容易出现动作细节问题，影响驱动效果。

在做俯卧撑一定要避免塌腰，否则容易损伤腰椎，身体必须保持垂直向下运动，下倾要注意稳定性，收紧肩胛骨，下落的时候肩胛骨夹紧，推起时肩胛骨打开。

还需要收紧腰腹核心，目光看向地面，然后从直臂改成弯曲的状态，使身体水平向下，当手臂呈90度直角，可以稍作停顿，手臂和身体之间的角度为45-60度。

还应注意腿部姿势，双手支撑在地板上，双腿向后伸直，同时向内靠近，双脚向内调整，脚趾支撑在地板上，这样，脚和手可以形成三个支撑点，协同稳定身体，如果双脚分开，双腿也会参与力量，很难保证动作的质量。

做俯卧撑都有哪些好处?

坚持做俯卧撑除了锻炼手臂肌肉外，核心肌肉群也会得到很大的改善，就会发现在做平板支撑会很容易。

而且每天做俯卧撑有助于集中注意力，而锻炼有助于缓解压力，释放体内不愉快的情绪，也能让人保证精力，提高运动耐力。

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