三角肌锻炼方法有哪些？训练三角肌要注意什么？

三角肌虽然是一个小的肌群，但它对于整个上肢乃至全身都起着重要的作用，强健的三角肌能有效提高胸背部的训练效率，如果三角肌太弱，会影响胸背部的发展效率。

有一种方法可以锻炼肩膀，那么坐姿哑铃推举是一个很好的选择，哑铃的推举可以将张力施加在肩部上方的平面上，而不是倾斜的平面上，从而将部分负荷转移到三角形中束，哑铃推力需要更多的平衡和协调，这就是为什么它更有效的原因。

也可以做杠铃肩上推举，这是肩部训练的核心动作，可以大大的提高上肢和核心肌肉群的力量，当我们采取站立姿势，可以锻炼到我们核心肌群的稳定和协调，通过这个动作的练习，除了三角肌的前束和中束得到了刺激外，还可以更好地刺激胸肌的上边缘。

训练三角肌要注意什么?

在增加肌肉的过程中，要掌握好重量，在动作规范的前提下，尽量增加重量，还可以找人做好保护措施，想要训练处好看的三角肌，除了保持正确、适当的运动外，也要注意饮食和休息，三角肌训练不能急于求成，坚持锻炼才能有效。

标签： 三角肌锻炼方法 训练三角肌注意事项 锻炼肩膀 杠铃肩上推举