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半马多少公里?初次参加者要注意什么?

半马多少公里:半马全长是13.1英里,折合为21.0975公里。

知识延伸:

对于很多跑者来说,半程马拉松是比较适合的运动。因为半马长度够长,又不至于太长,所以既有挑战性,又不用消耗太多精力练习。因此,半马也成为了全世界参与人数增长最快的跑步运动。

初次参加者要注意:

1.跑步前,我们必须提前热身。冷启动不仅会带来伤害,还会消耗更多的体力,这样我们就会落后。你可以跑步或原地热身。一定要热身。

2.起跑后,不要随着人流冲刺,千万不要以超出你能力的速度跑步。

3.在每个供水站喝水。一小口就够了。10公里后,如果你出汗很多,你可以多喝水,或者喝一些运动饮料来补充电解质。

4.最后那一段路是最危险的,尽量不要冲刺。突然的刺激使心脏负荷过大,容易发生意外。

标签: 半马多少公里 初次参加者要注意什么 跑步运动

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