三级跳距离从哪开始算？如何提升三级跳远的成绩？

从起跳线到最近的落地距离为三级跳计算的方法。三级跳分为冲刺、单脚跳、跨步跳、起跳等步骤，最后落入沙坑后，计算三级跳距离。在进行距离的时候，为起跳板距离落地以后身体最近的距离为三级跳的距离。三级跳远有三次机会，取最远距离。下面我们就来详细介绍一下

一、三级跳远的距离测算

在进行过三级跳远的过程中，我们在经过冲刺以后，进行单步跳、跨步跳以后在起跳板进行起跳，在落入沙坑以后计算最终的三级跳成绩，三级跳远有三次机会，取最远距离为最终成绩。在进行三级跳远以后，运动员离开沙坑，测量距离为从起跳板至运动员落地的最近距离为三级跳距离。所以在进行跳远的时候，运动员的重心最好向前，避免手触地影响最终跳远成绩。

二、如何提升三级跳远的成绩

提升三级跳远成绩有很多，比如提升肌肉爆发力，提升三级跳技术等，通过以上的方法能够有效的提升三级跳远的距离。在提升肌肉爆发力方面，我们可以采取深蹲杠铃的方式提升爆发力，在进行用力起跳的时候，要进行脚尖点地跳起身，这样能够有效的提升弹跳的爆发力，能够有效的提升三级跳远的距离。同时也要提升三级跳远的技术，在进行三级跳远的过程中，要保证单腿跳、跨步跳以及起跳的连贯性，能够很好将冲刺的力量转化为跳远的力量，并且在起跳以后，我们的双腿要迅速上抬，手臂向脚尖的方向用力，保持重心向前，通过这样的方式进行三级跳，能够有效的提升三级跳远的距离。

三、三级跳远的注意事项

在进行三级跳远的时候，有很多的注意事项，首先要找准跳远踏板的位置，如果距离较远影响三级跳远的成绩，如果过近有可能踩线导致成绩无效，所以找准起跳踏板的位置非常重要。在进行跳远的过程中，我们要做好措施，保证在三级跳远中的运动安全。并且我们建议在三级跳远中选择穿钉子鞋，这样能够在冲刺提供更多的抓地力，增加冲击力，并且双手不要放在身后触地，一方面避免手腕挫伤，另一方面避免影响三级跳远的成绩。

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