轮滑运动有哪些益处？基础轮滑需要掌握哪些技能？

说到轮滑运动，大多数人都会认为是一种课余休闲运动，但你知道吗?随着体育总局的号召，“轮滑列入中考特招生项目”等政策正逐步深入进教育。到目前为止，轮滑已经成为杭州、西安等地的中考体育特招生的项目之一，同时是河南、黑龙江等地的中考体育技能类考试项目。而在今年秋季开学实施的“新课标体育”中，轮滑也被列入“新兴体育类”的时尚运动类项目中，进入校园体育课堂。可以说，轮滑从一种自学性的兴趣爱好逐渐向大众普及化的技能特长转变，将迎来全新的发展。

一、轮滑运动的益处

国内轮滑领域发展较晚，但并不妨碍现代轮滑受到年轻人群体的喜爱。据数据显示，全国范围内轮滑爱好者超过了百万，参与群体超过千万;北京市不完全统计有十几万青少年参与轮滑……

1.轮滑具有很强的娱乐性，不管是单人练习还是群体游戏都能让人放松身心，缓解压力;

2.轮滑可以促进身体肌肉的协调性增进平衡感和专注力，改善平衡的同时能锻炼到臂、腿、腰、腹等各处肌肉的力量;

3.相比于跑步、跳绳这样会给腿部关节带来压力的运动，轮滑运动被归类为腿部关节低冲击活动，据研究，轮滑对腿部关节的伤害比跑步低50%，可以很好增强全身关节的灵活性;

4.别看轮滑似乎很轻松，其实它是一项全身性有氧运动，其最大耗氧量为跑步的90%，一样能燃烧脂肪、改善体型，达到减重健身的效果。除此之外，轮滑运动在提高心肺功能，促进心血管健康，保持身心愉悦方面都有很好的作用。

二、基础轮滑需要掌握

1.站立与安全跌倒

穿轮滑鞋与正常站立是不同的体验，有些人会产生恐惧心理，所以在初学阶段，保持平衡性是第一步。练习轮滑最好在正规的轮滑场学习，可以借助场地一侧的扶手站立或同伴帮助站立，平整适合滑动的地面也有利于保持稳定，等熟悉后再尝试自我站立。

安全跌倒主要是依靠护具和全身来分散跌倒时的冲击力，分解姿势是“让身体前倾，膝盖跪下，身体趴下，以护掌触地向前滑出，并让身体同时伸展开来，再完全扑倒在地。”这一系列动作是为避免跌倒时向后跌坐，让身体某一部位完全承受撞击压力，以减少单一部位的受伤程度。

2.原地步伐

练习原地步伐能掌握重心转移的感觉。在练习之前，最好花几分钟时间热身，让腿部做好准备，上了轮滑鞋后，可以尝试这几种原地步伐练习：

原地深蹲：站稳后，双臂平行抬起保持平衡，慢慢下蹲，至大腿与地面保持平行，稳定后再缓缓蹲起;

原地踏步：站稳后，双肘于身体两侧平行，抬起至胸前高度，保持身体平衡，缓慢抬起单脚后，双脚交替做原地踏步动作。多练习几次后，可以适当抬高轮子离地的高度和速度，熟能生巧;

原地转身：原地踏步练习后，可保持双肘位置练习转身，也可平举双臂，扩大平衡点进行练习。一只脚先外八分开，之后另一脚跟随，转身直至旋转一整圈。

3.滑行技术

轮滑分为单排轮滑和双排轮滑，对于初学者来说，单排轮滑更容易上手，而双排因为是四轮同时着地，难度更高些。练习滑行时先掌握轮滑的以下几个特点：轮滑蹬地幅度相对较小，步幅间蹬地节奏较快，保持平衡为第一位;滑行时身体保持中、高重心，初学者可以使用双手放背后，或垂下双手扶住膝盖进行滑行平衡辅助，能够帮助维持核心稳定性。

4.初级刹停

轮滑刹停主要有以下几种方式：制动器刹停、内八刹车、T字刹车、双脚急停、向后滑行停止等方法，其中制动器刹停最适合初学者，对延长轮滑鞋使用寿命也很有帮助。

以上说的这些是更针对于轮滑初学者的学习技巧，基本功一定要练好，进行下一步的进阶学习才更安全有效率。

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